ma o kcal

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY przez wiele lat stosowałam głupie diety (1000 kcal, głodówki itp itd), przez jakiś czas odżywiałam się po prostu zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

[...] http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przyjmując średnią z wyniku dla aktywności umiarkowanej(1-2 w tygodniu) i dużej(3-5 treningów): wyszło około 2200kcal. W praktyce będzie trochę wyższa. BWT: białko: 2,2g/kgmc węgle: 3g/kgmc białko: 1,6g/kgmc Ostatnia dieta: zrównoważona, ale z posiłkiem białkowym na koniec dnia. [...]

[...] 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww [...]

[...] jeśli za wcześnie to 13;05) potem w domu jestem o 15 i od tej pory mogę już jeść bez problemów. Informacje które zdobyłem : 1. Posiłek musi być konkretny, wynosić około 700 kcal. Przykładowo płatki owsiane z rodzynkami, jajka ( z dwa), oliwa z oliwek, jakieś warzywo. 2. W szkole, o godzinie 9;30 zawsze jem 2 banany 3. Drugi posiłek ( 2-3 h po [...]

Siema.Mam to podstawowe dane: BMR=1878 kcal 2164 kcal-tyle mam zapotrzebowania na cały dzień, 148g białka=592 kcal 120g węglowodany=480 kcal 121g tłuszcze=1092 kcal Godziny posiłków takie mi odpowiadają: Posiłek 1 - 7:00 3 jajka,2 kanapki chleb razowy(sałata,pomidor),łyżeczka oliwy z oliwek Posiłek 2 - 10:25 1 kanapka chleb [...]

[...] w DT zjadam tylko po treningu, w DNT jest to jeden woreczek kaszy gryczanej/ryżu basmati lub kaszy jaglanej do posiłku który jem np. w połowie pracy. Waga mimo dodania kcal ciągle spada ponieważ podniosłem trochę ilość cardio Aktualnie robie spokojne 45min na bieżni pod górke po każdym treningu siłowym oprócz nóg. W zwykle jeden dzień [...]

[...] śmietany 18% Białko: 20,48 Tłuszcze: 0,8 Węglowodany: 4,5 Kcal 109,6 ======================================================================= Dzienne zapotrzebowanie - 3450 kcal. ======================================================================= Dni TRENINGOWE: 2 x 500 ml wody 30 minut przed treningiem i 30 minut po Dni NIETRENINGOWE: 1 x [...]

[...] zawsze układałem dietki pod budowanie masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować. Proszę o poprawki. ŚNIADANIE ( do 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II ŚNIADANIE (do 200 kcal ) godzina: 11:00 Ciemne pieczywo + ser [...]

Ogólnie to witam, bo mój pierwszy post. Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do [...]

[...] dla osób o masie 60~~ kg. 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Wpełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW 2x HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale z czasem Stosowane wcześniej diety: Masówka 4000kcal, 1,5 miecha temu skończona.

[...] wrzucam do oceny. Wiek: 21 Wzrost: 183 cm Waga: 71 kg Śniadanie 7:30 Makaron durum 150g Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 20g Śmietana 18% 20g Oliwa z oliwek 20g 902 kcal / 20g B / 26g T / 128g WW (białko z twarogu licze tylko) Czemu tak? Owsiane lub jajka albo to i to powoduja u mnie gazy ktorych chce uniknac za wszelka cene. Miejcie to [...]

[...] jeden po FBW w niedziele BF na poziome 22-24% Cel:redukcja tłuszczu, Na wstepie doradzo mi ze względu na szkołe i duza aktywność fizyczna rozpocząć diete redukcyjna od 2500 kcal dziennie, przy pomocy kalkulatora i dziennika Vitalmaxa wyszlo mi takie rozstawienie BWT Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-2500 kcal Białko 188g(30%)2,3g/kg ciała [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : - DIETA NA MASE Zapotrzebowanie kaloryczne + 300 kcal nadwyżki = 2700 kcal Białko:132g = 2,2g na kg masy ciała Węglowodany:300g = 5g na kg masy ciała Tłuszcze:84g = 1,4 na kg masy ciała 1.Posiłek 7.15 -płatki [...]

[...] potraw. Ale podobno moge jesc tez inne rzeczy, jesli nie sa wykluczone. Myslalam nad rozkladem BTW 2,2 T 1,2 W 3,8 Chcialabym wszystko ladnie zbilansowac, wyliczyc kcal, ale nie wiem, czy to BTW jest dobre i jak rozlozyc kcal. No i jak to wszystko pogodzic, zeby nie utracic tego miesnia? Moja zapotrzebowanie to ok. 2000kcal, dodam, ze [...]

[...] cukrów prostych i węglowodanów na noc - niestety zdarza mi się zjeść jakiegoś loda/kilka cukierków w ciągu dnia. Obecnie w ciągu dnia spożywam, wydaje mi się, ok. 1700-1900 kcal. Tu pojawia się moje pytanie - jaki cel obrać - redukcja czy masa i jak go wypełnić ? Dodam, że jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal, wg 1go wzoru wychodzi mi 2000kcal, [...]

[...] którzy mają pojęcie o tym co piszą. Podchodzę do diety z całym swoim sercem ale ewentualne błędy mogą się trafić. a więc tak jak liczyłem zapotrzebowanie na kcal itd ułożyłem dietę została sprawdzona i nie było w niej nic rażącego ale kg wcale nie szły tak jak powinny albo jestem zbyt przewrażliwiony na tym punkcie, ale waga stoi [...]

[...] :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie [...]

[...] Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek stacjonarny), zazwyczaj wychodziło 2 godziny aktywności fizycznej przez co tygodniowo [...]